Польза разгрузочных дней для беременных

Как правильно провести

Как грамотно разгружаться, чтобы получить максимум пользы и не нанести вреда малышу? Обязательно следуйте правилам:

  • Перед разгрузкой посещаем и консультируемся с врачом.
  • Не увлекаемся РД – это не обычные диеты. Одной разгрузки еженедельно будет достаточно, чтобы за весь период беременности скинуть от 3 до 5 килограммов лишнего веса и оздоровить свой организм.
  • Заранее определяем дни разгрузов и четко следуем им. Для достижения наилучшего эффекта не делаем пропусков.
  • Не забываем пить воду. Достаточно выпивать в день до двух литров чистой питьевой жидкости. Для разнообразия пьем несладкий отвар шиповника.
  • Дробим питание на 5-6 равных порций и употребляем в течение дня. Это позволит избежать, как перееданий, так и сильного чувства голода.
  • Не можете «усидеть» на разгрузке? Выпейте стакан кефира или натурального йогурта.
  • Отказываемся от соли и сахара – про отеки и задержку жидкости в организме можно будет забыть. Таким образом к концу РД можно потерять до одного килограмма.
  • Категорически запрещено разгружаться во время токсикозов. Недостаток веществ, чувство голода только усиливает тошноту и создает больше дискомфорта.
  • Основной прием пищи должен быть либо утром, либо днем. Вечером только перекусываем легкими продуктами.
  • Ограничения в еде приводят к застою желчи. Если нет никаких противопоказаний, то можно добавить в «рацион» желчегонные препараты.
  • Кушаем часто, но понемногу, без спешки. Смакуйте каждый кусок, ощущайте запах, тщательно и долго пережевывайте. Вы должны получать от пищи максимум удовольствия, что обеспечит энергией и прекрасным настроением на целый день.
  • Избегаем любых физических и умственных нагрузок. Организм должен постоянно отдыхать. В этот день лучше прогуляться, почитать интересную книгу или посмотреть фильм.
  • Выходим из разгрузочного дня постепенно, нельзя набрасываться на вредную пищу на следующее утро.

Роль правильного питания в третьем триместре беременности

Третий триместр беременности включает период с 25-ой по 41-ую неделю. Это самый важный и в то же время самый тяжелый период и для мамы, и для ребенка. В матке находится уже почти полностью сформированный человек со всеми внутренними органами и системами, и продолжается развитие нервной системы.

Вредная пища может привести к позднему токсикозу, отекам, депрессивной усталости, изжоге и избыточному весу у мамы и малыша.

Недостаток витаминов негативно сказывается на состоянии здоровья ребенка, который еще даже не появился на свет: могут возникнуть проблемы с костным аппаратом, зрительным анализатором, кровеносной и дыхательной системами органов, гипоксия плода, повышенное артериальное давление и обнаружение сахара в моче у женщины.

Важно! Некоторые ученые из Америки полагают, что рацион питания в 3-м триместре влияет на мозг и здоровье ребенка. По их мнению, злоупотребление жирной пищей может спровоцировать развитие сахарного диабета и ожирения.. Кроме того, неправильное питание серьезно сказывается и на том, как легко и быстро (или, напротив, тяжко) пройдут роды

Кроме того, неправильное питание серьезно сказывается и на том, как легко и быстро (или, напротив, тяжко) пройдут роды.

Какой должна быть диета?

Главные постулаты, на которых должна основываться диета в последние три месяцы беременности, — это легкая пища, большое количество полезных питательных веществ и витаминов и правильный баланс БЖУ.

План питания составляется с опорой на:

  • Возраст беременной.
  • Начальный вес.
  • Наличие хронических заболеваний.
  • Заболевания органов пищеварения.

Важно! За время беременности женщина в среднем набирает 10-15 кг. Если вес вырос на 20 и более кг, это тревожный сигнал, и следует обратиться к врачу.. В 3-ий триместр беременности нужно придерживаться следующих правил пищевого поведения:

В 3-ий триместр беременности нужно придерживаться следующих правил пищевого поведения:

  1. Ежедневно употребляйте зелень.
  2. Отказ от мягких сыров и сыров с плесенью.
  3. Раз в неделю устраивать разгрузочный день.
  4. Количество потребляемой воды в день — 1,5-2 литра.
  5. Между основными приемами пищи должны быть перекусы.
  6. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.
  7. Употребление натуральных молочных продуктов без добавок.
  8. Употреблять как можно больше продуктов, богатых кальцием.
  9. Отказ от мясных бульонов: лучше готовить вегетарианские супы.
  10. Полуфабрикаты и фаст-фуд не должны присутствовать в рационе.
  11. Уменьшить количество цитрусовых, а лучше совсем от них отказаться.
  12. Сократить потребление манной и рисовой каши. Крупы выбирать целую зерновую.
  13. Снижение количества соли до минимальной отметки (желательно не более 5 г в сутки).
  14. Баланс питательных веществ: белки — 100 г в сутки, жиры — 60-80 г, углеводы — 250-300 г.
  15. Принцип дробного питания. Женщина должна питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
  16. В холодное время года не покупать огурцы, помидоры, кабачки и баклажаны в супермаркетах.
  17. Тип термальной обработки: тушение, запекание в духовке, варка, приготовление на пару. Жареную пищу следует исключить.
  18. Предпочтение нежирных сортов мяса (говядина, курица без кожицы, индейка, баранина, а так же рыба). За 2 недели до родов лучше совсем отказаться от мяса.

Справка! Во время беременности (в третьем триместре) количество потребляемых калорий должно быть примерно 2000 ккал/сутки.

Диета во время беременности, в третьем ее триместре, должна полностью исключать:

  • Грибы.
  • Креветки.
  • Сырое, особенно яйца.
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты.
  • Соленья, консервы и маринады.
  • Молочные продукты (с 35 недели).
  • Копченое мясо и мясные деликатесы.
  • Кофе и кофеиносодержащие напитки.
  • Свинину, телятину, мясные субпродукты.
  • Сладкие газировки и напитки с красителем.
  • Выпечку из сдобного теста, печенье, торты и конфеты.

Полезные рекомендации для питания в третьем триместре:

  1. Пить свежевыжатые соки.
  2. Заменить соль соевым соусом.
  3. Добавить в рацион сухофрукты.
  4. Употреблять много овощей и фруктов.
  5. Вместо сахара употреблять фруктозу или мед.

Правила составления меню на время 3-го триместра беременности:

  • Ежедневно получать дозу витамина С (не из цитрусовых).
  • Добавить в рацион железосодержащие продукты: мясо, шпинат, ягоды, капусту, гречку.
  • Раз в неделю (или чаще) потреблять фасоль, зелень и чечевицу — источник фолиевой кислоты.
  • Не сочетать жидкую и твердую пищу (суп со вторым или салатом). Лучше между жидким и плотным блюдом сделать перерыв.
  • Утром и днем употреблять белковую пищу, а во второй половине дня сделать упор на легкие блюда (кашу, салаты и кисломолочные продукты).
  • Ежедневно употреблять продукты, богатые кальцием, не менее 3-х раз. К таким продуктам относятся творог, молоко, твердый сыр и свежая зелень.

В рационе беременной женщины обязательно должны быть продукты, богатые витаминами. Каждый из них играет свою роль в формировании систем органов ребенка.

  1. На костную систему влияет витамин D и кальций. Ими богаты молочные продукты.
  2. Витамин Е участвует в развитии легких малыша. Его содержание высоко в орехах, крупе и растительном масле.
  3. Витамин А тоже влияет на формирование костей, а так же слизистых, сетчатки глаз и кожи. Он содержится в морской капусте, овощах и фруктах, особенно моркови.
  4. Витамин С и железо благотворно влияет на кровеносную систему. Для их поступления следует кушать сладкий перец, помидоры, шиповник, печень, гранат и яблоки.

Противопоказания

Составление меню диеты возможно только после консультации с врачом, потому что некоторым женщинам диета противопоказана.

Это могут быть женщины с сахарным диабетом, аллергией на какие-либо продукты, эндокринными нарушениями, заболеваниями ЖКТ, лишним весом, пиелонефритом и отеками, хроническими заболеваниями.

Важно понимать, что это вовсе не означает, что эти категории женщин могут питаться, как хотят. В этих случаях врач подбирает индивидуальное меню

Всем женщинам во время беременности полностью противопоказан алкоголь и монодиеты.

6 Белковый разгрузочный день

Существует в нескольких вариантах. Это описанные выше рыбный, мясной или творожный варианты диеты. Но есть еще одна разновидность – белковый день на одних только яйцах. Их можно употреблять в любом виде, кроме жареного – сварить вкрутую или запечь в духовке омлет, в идеале – белковый.

К этому добавляют небольшое количество овощей. Омлет можно приготовить с листовой зеленью. В качестве источника белка могут использоваться и грибы, но только не лесные, а шампиньоны и только при условии их термической обработки.

Можно в белковый день комбинировать все виды перечисленных выше продуктов. Например, на завтрак съесть творог, на обед – отварное мясо, а на ужин – рыбу. У любого вида белковой разгрузки есть ограничение – все эти варианты противопоказаны людям с хроническими заболеваниями печени.

Питание беременной на разных сроках

Зарождение новой жизни происходит поэтапно, а значит в разные периоды беременности и продукты для мамы и малыша требуются разные.

Первый триместр

Вероятнее всего, в первые дни беременности рацион молодой мамы практически не изменится. Однако даже если вкусовые предпочтения останутся прежними, нужно заранее позаботиться о правильности своего рациона и снабдить организм нужными веществами.

  • Белки. Для того чтобы белков в организме было достаточно, в питание нужно включить бобовые (чечевица, фасоль, нут, горох), сою, яйцо, мясо, молоко;
  • Растительные жиры и ненасыщенные кислоты. В свое ежедневное меню добавьте нерафинированное масло льна, оливы, подсолнечника;
  • Углеводы (злаковые продукты);
  • Фолиевая кислота. Она содержится в гречке, бананах, тыкве, шпинате и злаковых;
  • Магний. Восполнить магний можно из отрубей, ячменя, миндаля и капусты;
  • Железо. Его много в яблоках, какао, гречке, шоколаде, печени, рыбе, грибах;
  • Кальций. Этот элемент можно получить из брокколи, пекинской капусты, молочных изделий.

Рекомендуется придерживаться дробного питания.

Второй триместр

Во время второго триместра ребенок усиленно растет, продолжаются развиваться различные системы организма и формируются органы. Именно этим объясняется повышенный аппетит будущей мамы и непредсказуемые предпочтения в еде. Нужно постараться придерживаться разнообразного питания, чтобы восполнять все необходимые витамины и микроэлементы, но при этом следить, чтобы пища была здоровой. Никакой выпечки, вредных сладостей, жареных и острых блюд.

Разгрузочные дни во 2 триместре проводятся по назначению и под строгим контролем врача. Питание по-прежнему дробное и частое.

Третий триместр

Рацион беременной в третьем триместре практически не отличается от второго. Единственная разница кроется в том, что теперь питание должно быть полноценным и стандартным: 4 раза в день. Разгрузочные дни рекомендуется проводить на овощных салатах, свежих и запеченных яблоках или твороге.

Беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за своего еще нерожденного ребенка. Поэтому не стоит как есть все без разбора, так и голодать или сажать себя на диеты без консультации доктора.

Видео для тех, кто боится разжиреть во время беременности!

Полезные статьи:

  1. Какие продукты полезны для печени
  2. Разгрузочный день на твороге
  3. Польза и вред авокадо для женщины

Подготовка организма

Необходимы для беременной разгрузочные дни, чтобы снизить отеки. Специалисты предписывают питаться небольшими порциями, вся еда должна быть примерно одинаково распределена на шесть приемов. Прием пищи следует производить через равное количество времени в течение дня, при этом не торопитесь все скушать сразу

Важно тщательно прожевывать пищу. Так вы не только упростите работу вашему организму, но и быстрее почувствуете, что насытились

Употребляйте острые приправы, а также сахар и соль в минимальных количествах. Лучше всего от них вообще отказаться, чтобы избежать развития аллергии у младенца. Если хочется сладкого, можно съедать ежедневно по чайной ложечке меда.

В разгрузочные дни лучше избавить себя от домашних дел и интенсивных физических нагрузок, а чтобы не думать о еде, займитесь творчеством.

Разгрузочные дни для беременных при отеках не исключают употребления жидкости. Напротив, приветствуется чистая и негазированная вода, компоты с минимальным количеством сахара, морсы, а также натуральные соки. Чтобы чувство голода не усиливалось, пейте жидкость за 1 час до приема пищи.

Если во время разгрузки организма вы почувствовали себя неважно, ощущаете сильное недомогание, головокружение или боли в висках, немедленно прекратите голодание и вернитесь к ежедневному рациону

Когда назначают разгрузочные дни – нужны ли

Для будущих мам показаниями, чтобы практиковать разгрузочные дни во время беременности, являются такие состояния:

  1. Ожирение. Если женщине этот диагноз поставлен до беременности, она должна внимательно контролировать свой рацион весь срок вынашивания ребенка. Надо регулярно устраивать разгрузки, чтобы не поправляться чрезмерно и дальше, поскольку лишний вес – это большой риск родовых травм, развития в дальнейшем сахарного диабета, гестоза.
  2. Гестоз – нарушения на ранних или поздних сроках, приводящие к отслойке плаценты, преждевременным родам, гипоксии плода, что в дальнейшем неблагоприятно скажется на здоровье матери и малыша.
  3. Быстрый набор веса – прямая рекомендация к введению разгрузочных дней.
  4. Отечность. Затрудняет работу многих систем организма, усугубляет общее состояние, причиняет дискомфорт.

Чтобы снизить вес

За весь срок здоровая женщина не должна поправиться больше, чем на 12 кг. Если женщина всегда была излишне худощавой, то плюс к нормальному привесу добавятся еще несколько килограмм. Так наш организм сам регулирует массу тела, догоняя ее до нормы, создавая все условия для вынашивания ребенка. Вес беременной женщины в сумме складывается из собственного веса тела женщины, веса ребенка, плаценты, околоплодных вод, дополнительного объема крови, увеличивающейся груди. Для поддержания гормонального баланса также становится больше жировая прослойка.

Стабильный привес начинается во втором триместре. Считается нормой, если прибавка в весе составляет не более 500 грамм еженедельно. Если отмечается стремительный рост веса более 1 кг в неделю, тогда назначают разгрузочные дни для снижения веса. Строгие диеты, несбалансированные монодиеты и голодание строго запрещены. Для снижения веса лучше пересмотреть свой рацион:

  • Перестать кушать жирные, жареные блюда, пить сладкую газированную воду.
  • Нельзя копчености, соления из-за большого содержания соли, задерживающей воду в организме и ведущая к отеками.
  • Ограничить сладости, сдобу. Вместо этого употреблять домашнее варенье и сухофрукты.
  • Кушать каши с фруктами и овощами. Они богаты клетчаткой, помогут очистить кишечник и насытят организм сложными углеводами, дарующими организму качественную энергию.
  • Покупать нежирное мясо, рыбу и птицу.
  • Ограничить крепкий чай и кофе, отдавая предпочтение компотам, чистой воде.
  • Делать еженедельно разгрузочный день. Эффективно снижают вес корнеплоды (свекла, морковь, сельдерей), бобовые (фасоль и горох), овощи (кабачки, огурцы, болгарский перец), кефир, творог, арбуз.

При отеках

В последнем периоде беременности начинают сильно отекать конечности. Это считается нормальным. Как показывает практика, если у женщины небольшие отеки, то малыш рождается более крупный, снижается риск преждевременных родов. Дело в том, что в организме матери во время беременности вырабатывается усиленно гормон эстроген, он притягивает и удерживает воду, которая необходима в больших количествах, чтобы сохранять связки, ткани и мышцы эластичными для беспроблемных родов.

Большая часть воды уйдет в родовом процессе, а затем в течение недели выведется остальная жидкость с началом гормональных изменений. Однако при отечности надо обращаться к врачу, сдавать анализы и контролировать, чтобы не было белка в крови. Последний симптом – плохой сигнал. Для снятия отеков необходимо полюбить здоровый образ жизни и изменить свой рацион:

  • ограничить соль в еде;
  • в день выпивать не более двух литров воды;
  • в меню не должно быть жирных, острых блюд;
  • готовить на пару или запекать;
  • больше кушать свежих фруктов, овощей, зелени;
  • практиковать питание маленькими порциями каждые 3 часа: это дополнительно будет способствовать снижению веса;
  • между приемами пищи сделать несколько перекусов курагой, изюмом, йогуртом, кефиром, фруктами;
  • обязательно делать разгрузки на печеном картофеле и кефире;
  • рекомендован творог и кефир.

Польза разгрузочных дней для беременных в 1-2-3 триместрах

На протяжении всей беременности, умеренное и правильно подобранное питание играет большую роль, так как организм женщины проявляет себя по-разному. Общая польза состоит не только в сохранении фигуры и здоровья женщины, но и в том, чтобы плод был обеспечен нужным количеством питательных и полезных веществ, такие как витамины и минералы.

В то же время важно, чтобы не было переизбытка этих веществ, иначе у ребёнка в будущем может проявиться аллергия к определённому типу витаминов, который чрезмерно поступал во время беременности

К тому же сам организм ещё полностью не сформировался под процесс беременности. Каждый из этих факторов вызывает значительную потерю веса и сильный недостаток нужных веществ. Разгрузочный день в такой период поможет очистить организм от многих токсинов и восполнить недостаток витаминов и минералов.

Следует понимать, что в 1-м триместре нет как такого дня без питания, скорее наоборот, аппетит значительно возрастает, особенно по прошествии 1,5 месяца, и многие женщины могут переедать, что приведёт к избыточной массе тела в последующих 2-х триместрах, когда организм будет более стойко проходить через период беременности.

К тому же, в среднем во время этих 3-х месяцев женщина набирает от 1-го до 3-х кг веса, что никак не сказывается на ожирении или лишней массе. 2-ой триместр уже знаменует собой начало роста плода, а также всех сопутствующих с этим факторов: рост плаценты, матки, увеличение количества околоплодных вод, молочных желез, жировых тканей и объёма крови.

Сам организм уже легче воспринимает беременность и в связи с этим часто может проявиться переизбыток питания, который приведёт к лишнему весу. Разгрузочные дни помогают контролировать питание и вес, делая первое полезным и сытым как для матери, так и для плода, а во втором случае поддерживает в нужной кондиции вес, ведь он играет большую роль в состоянии здоровья в целом, особенно в такой период.

Но, как и во время 1-го триместра, разгрузочные дни во 2-м триместре полезны, но подбираются индивидуально. Исключением является переизбыток глюкозы в крови — в таком случае разгрузочные дни обязательны, так как в противном случае может возникнуть ожирение у плода ещё в процессе формирования.

Разгрузочные дни обычно рекомендуют в 3-м триместре, когда происходит наибольший набор веса и требуется его контроль и чёткое разделение. Ко всему этому, в этот период все важные органы и системы плода сформировались, что позволяет проводить разгрузочные дни без вреда для него.

Очень важно в данный промежуток времени строго соблюдать показания врача или диетолога, так как питательные вещества для матери и ребёнка должны поступать в нужном количестве, иначе это может отразиться на физической и умственной активности ребёнка. На протяжении всей беременности у женщины могут возникнуть отёки, либо плод будет крупным, или вовсе не один, а двойня — во всех этих случаях разгрузочные дни оказывают большую помощь как и облегчая сам процесс беременности, так и улучшая физическое состояние матери и ребёнка

На протяжении всей беременности у женщины могут возникнуть отёки, либо плод будет крупным, или вовсе не один, а двойня — во всех этих случаях разгрузочные дни оказывают большую помощь как и облегчая сам процесс беременности, так и улучшая физическое состояние матери и ребёнка.

1. Особенности питания беременной в первом триместре

В корне изменять рацион в первые месяцы беременности не стоит! Гораздо разумнее просто подкорректировать его.

Помогут в этом несложные общие правила питания:

Меню беременной должно быть максимально разнообразным и содержать белки, жиры и углеводы в нужных количествах. Разумеется, определить эти количества в каждом отдельном случае может только специалист по питанию. Если есть возможность обратиться к нему – замечательно, если нет – не стоит расстраиваться. Тем более, если до беременности не было проблем с лишним весом. Ведь это значит, что рацион правильный и в изменениях не нуждается. Если же они были – его нужно пересмотреть, уменьшив количество потребляемых жиров и углеводов (сладостей). Есть больше обычного и питаться за двоих в первом триместре не стоит.
На первых порах желательно увеличить порции съедаемых фруктов и овощей. Последние можно заправить маслом

В таком виде они не только быстрее усваиваются, но и улучшают пищеварение.
Важно позаботиться о режиме питания. Три приема пищи в этот период желательно заменить на 5-6

Главное, чтобы порции были небольшими.
Нельзя забывать и о питье. Будущая мама нуждается в 2 л жидкости в день. Причем это может быть не только вода, но и фруктовые соки, компоты, молоко или какао.
Последний фактор – способы приготовления еды. При беременности лучше отказаться от жареных блюд в пользу отварных, запеченных или приготовленных на пару.

Методы расчета ИМТ

Чтобы определить, набрали ли вы лишние килограммы во время беременности, необходимо воспользоваться готовой таблицей ИМТ для женщин в положении.

Многие дамы часто задаются вопросом о том, зачем нужны разгрузочные дни для беременных. В период вынашивания ребенка в организме женщины происходят значительные перемены. Несколько факторов провоцирует неконтролируемый набор излишнего веса в первые недели вынашивания плода, а также на поздних сроках, уже перед родами. Они перечислены в списке ниже:

  • Вес плода постепенно увеличивается. Если у вас в животе растет крупный плод массой от 4 кг, то вес плаценты будет превышен по сравнению со среднестатистическим значением.
  • Двойняшки в утробе увеличивают показатели прибавления веса.
  • Отеки – это распространенное явление у женщин в период беременности. Причиной тому является гестоз, именно он приводит к задержке жидкости в организме. Это может стать одной из причин избыточного веса. Если вы заметили у себя отеки конечностей, необходимо срочно обратиться к врачу.
  • Многоводие – это очередной фактор увеличения веса у женщин в положении. Чаще всего он возникает у будущих мам, страдающих сахарным диабетом, а также при многоплодной беременности. Большое количество околоплодных вод неизбежно приводит к увеличению массы тела. В этом случае необходимо находиться под тщательным наблюдением врача.
  • У многих женщин врачи наблюдают снижение веса в первом триместре, которое вызвано хроническим токсикозом. Во втором и третьем триместре беременности токсикоз исчезает. Организм снова набирает необходимое количество питательных веществ, масса тела достигает нормального значения. Если у женщины есть желание устраивать разгрузочные дни во время токсикоза, необходимо ориентироваться не на статистические показатели ИМТ, а на вес тела до беременности.
  • Возраст женщины, которая вынашивает ребенка. Если первенец в семье появился в возрасте 30-40 лет, то вероятность увеличения веса на поздних сроках беременности возрастает.

Часто женщины задают вопрос о том, как правильно организовать разгрузочный день для беременных (меню на день). Согласно рекомендациям диетологов, девушкам в положении необходимо разделять ежедневную норму пищи на несколько приемов (обычно на 5-7). Для выбора диеты для беременных необходимо проконсультироваться с наблюдающим за ходом беременности врачом. Не каждый режим питания может принести пользу именно вам. Разгрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю.

Рекомендации диетологов

Чтобы снизить вес, разгрузочный день для беременной женщины должен быть одиночным, нельзя злоупотреблять такими днями длительный период времени.

Как было сказано выше, основным продуктом питания в такой день может быть низкокалорийные изделия. Медики говорят о том, что самыми полезными в период вынашивания ребенка считаются овощные и фруктовые блюда. Диетологи предлагают один из таких вариантов:

Яблочный день. На протяжении суток необходимо употребить два килограмма яблок. Фрукт можно съедать в чистом виде или использовать для приготовления салата. В последнем случае его заправляют оливковым маслом. В салат можно добавить зелень петрушки, от этого блюдо приобретет еще больше полезных свойств. Некоторые предпочитают запекать яблоки в духовом шкафу без сахара, посыпав их корицей. Вместо яблок можно использовать иные фрукты, что имеют небольшую калорийность.
Овощной день. Чаще всего женщины применяют в качестве пищи кабачки, тыкву или огурцы

В последнем случае необходимо соблюдать осторожность, поскольку огурцы могут стать причиной развития метеоризма. Из овощей можно готовить разнообразные салаты, заправив их нежирной сметаной или оливковым маслом.
Кисломолочные продукты часто используют для разгрузочных дней при беременности

Это может быть, например, кефир, йогурт или ряженка. Их рекомендуется выпивать на протяжении суток в количестве полутора литров. Можно употреблять в такой день нежирный творог в количестве шестисот граммов.
Разгрузочный день на соке. На протяжении суток нужно выпить один литр фруктового или овощного сока, а также очищенной воды. Вместо сока можно использовать компот из свежих фруктов и ягод или же сухофруктов без добавления сахара.

Если женщине тяжело ограничивать себя в привычной пище, то, по рекомендациям докторов и диетологов, можно в разгрузочный день употреблять мясо, рыбу, картофель или рис. В данном случае можно придерживаться такого рациона:

  1. Мясной день предполагает употребление на протяжении суток четырехсот граммов нежирного отварного мяса, солить блюдо запрещено. В крайнем случае, когда чувство голода сильное, можно добавить к мясу овощи в количестве 800 граммов в сутки.
  2. Рыбный день предполагает использование судака, щуки, треки или окуня. Добавить к рыбе можно овощи, например, брокколи, фасоль, кабачки.
  3. Картофельный день. Разрешается употреблять на протяжении суток один килограмм отварного картофеля, дополнительно можно пить нежирный кефир.
  4. Рисовый день. Рис в количестве ста пятидесяти граммов отваривают, и употребляют на протяжении суток, желательно разделить это количество на три приема. Дополнительно можно кушать тертое яблоко и зелень.

Диетологи утверждают, что женщина за один такой день может сбросить от трехсот до девятисот граммов лишнего веса. При этом ее самочувствие значительно улучшиться, а риск развития многих осложнений сведется к минимуму.

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий