Лучшие витамины для первоклассника

Признаки нехватки витаминов

Название

витамин

Признаки нехватки

 

А

Значительное ухудшение зрения, проблемы с кожей, частые бронхиты , выпадение волос, стоматиты.

      D

Нарушение сна, высокое потоотделение, увеличение печени, ломкость ногтей, волос, деформация костей.
      ЕРазвивается анемия, высокий уровень кровотечений, слабость.
      КВысокая вероятность кровотечений.

      В1

Тахикардия, анемия, нарушение сна, высокая раздражаемость, кожа приобретает синюшный цвет.

В2

Кожа шелушиться, сухость губ, частые стоматиты, нарушается зрение.
      РРЗаторможенность , высыпания на коже, сухость губ, головокружение, шершавостью кожи.
      В5Выпадение волос, дерматит, нарушение пищеварения, изжога, вялость мышц.
      В6Отставание в росте,  анемия, слабость, беспокойство, раздражение кожи.
      В12Диарея, выпадение волос, сниженный аппетит, нарушение работы нервной системы.
      ССлабость в ногах, частые ОРВИ, бледность кожи, кровоточивость десен.
      HВыпадение волос, сухость кожи, сонливость, апатия, задержка развития
     В9Диарея, запор, анемия, задержка умственного развития.

Корректировка питания

Назначение синтетических или натуральных витаминных добавок не отменяет необходимости следить за рационом ребёнка. Ежедневный детский стол должен быть полноценным и сбалансированным.

Активный период роста приходится на возраст 5–6 лет. Дети в этом возрасте должны получать больше энергии.

Полезные продукты

Особенно важно наличие в питании мяса и рыбы, богатых белками и жирными кислотами.
В качестве дополнительных источников омега-3 рекомендуется давать грецкие орехи и фундук.
Ежедневное употребление кисломолочных продуктов способствует правильной работе кишечника и, как следствие, — хорошей всасываемости полезных элементов, поступающих с пищей.
Обязательно в меню должны входить свежие овощи и фрукты в количествах, соответствующих возрасту.

Обязательные продукты в меню 6-летнего ребёнка: мясо, рыба, кефир, яйца, яблоки.

Какие продукты лучше исключить

Чёрный чай желательно заменить нейтральными напитками. Продукты на маргарине лучше исключить из рациона вовсе: в основном это сладкая выпечка промышленного производства, которая не несёт пользы маленькому организму.

На заметку

К антивитаминам относятся некоторые лекарственные средства, например антибиотики, аспирин.

Внимание! Любой витаминно-минеральный комплекс не является лекарством, а считается биологически активной добавкой к пище (БАД). Но давать его ребёнку можно только после консультации с педиатром, который подберёт витамины в зависимости от индивидуальных потребностей

Нарушение дозировки и бесконтрольный приём могут навредить детскому здоровью.

Организму нужно помогать

Школа, спортивные секции, занятия музыкой и рисованием, а еще вашему чаду нужно дома сделать уроки, погулять с собакой и выполнить кучу дел… Все это может стать нагрузкой для молодого организма. 10-летний ребенок активно растет и нуждается в ценных веществах, которые помогали бы ему в этом.

Современные фармацевтические компании предлагают массу витаминных комплексов, которые позволяют провести профилактику гиповитаминоза в этом возрасте. Причем они способствуют еще и интеллектуальному, психоэмоциальному, физическому развитию в целом, стабилизируя обменные процессы, способствуя повышению иммунитета и регулируя функции всех органов. Прежде чем решать, какие витамины лучше для детей 10 лет, стоит помнить о следующей направленности подобных препаратов:

  1. Для улучшения аппетита ребенку стоит давать комплексы с высоким содержанием витамина C.
  2. При повышенных зрительных нагрузках дети нуждаются в препаратах, в которых в достаточном количестве имеется витамин А, цинк и медь.
  3. Для активного роста ребенка комплексы должны включать фосфор, калий, кальций и селен.
  4. При стрессовых ситуациях обязательно нужно давать ребенку витамины группы B.

Кроме того, в различных сочетаниях все эти комплексы поддерживают рост костей, обеспечивают здоровье зубов, укрепляют иммунную систему и защитные силы организма, способствуют поддержанию остроты зрения, помогают нервной системе. Стоит помнить, что состав витаминного комплекса сбалансирован.

Обзор

Для здоровья детей семилетнего возраста важно учитывать в питании все аспекты

Меню малыша должно быть не только и не столько энергетически ценным, а максимально наполненным полезными витаминными и минеральными веществами. Жиры, белки и углеводы должны поступать в организм гармонично, чтобы повлиять на здоровье школьника в положительную сторону

Обращайте внимание на распределение калорийности пищи в течение всего дня

Витамины сильно влияют на здоровье малышей, особенно это касается деток, только начинающих ходить в первый класс. Дети часто оказываются в стрессовых ситуациях. Сами представьте себе, что вокруг них все новое: одноклассники, учителя, школа. Все это дополняется резко увеличенной умственной нагрузкой, плюс ребенок просто элементарно устает и перегружается от избытка информации, также нельзя забывать, что питание в это время тоже становится менее четким и сбалансированным. Что может помочь в этом случае? Витамины, которые способны вернуть ребенку силы, энергию и помочь преодолеть непростой жизненный период адаптации к новым условиям. Перечислим, какие витамины для детей 7 лет являются самыми основными:

Витамин/минералФункцияИсточники в продуктахПризнаки дефицитаНорма
AСтимуляция работы иммунной системы, острое зрение.Овощи и фрукты оранжевого цвета, яйца, молоко, печень.Ослабление зрения, слезоотделение, сухость кожи.700 мкг
Группа ВПоддержка работы нервной системы, помощники в борьбе со стрессами, усилители общей работоспособности.Дрожжи, злаки, цельнозерновые крупы, мясо, овощи, орехи.Сильная утомляемость, снижение аппетита, апатия.В1 — 1 мг, В2 — 1,2 мг, В6 — 1,4 мг, В7 — 20 мкг, В12 — 1,4-2 мкг
НикотинамидВосстановительные процессы начинают более активную работу, количество холестерина выравнивается.Печень говядины, брокколи, яйца, сыр, мука из кукурузы, молоко.Повышенная утомляемость, боли в голове, низкий уровень активности.15 мг
Фолиевая кислотаОбеспечивает обновление клеток.Бобовые, темно-зеленые овощи, цитрусовые.Отсутствие аппетита, общая слабость, депрессивные состояния, тошнота.100-200 мкг
СПоддерживает иммунитет, укрепляет защитный барьер.Цитрусовые, ягоды, овощи.Медленное ранозаживление, кровоточивость десен.60 мг
ЕОсуществляет вывод свободных радикалов из организма.Подсолнечное, кукурузное, оливковое масла, семечки, орехи.Анемия.10 мг
D3Укрепляет кости.Сыр, сливочное масло, яичный желток, молочные продукты. Синтезируется под влиянием ультрафиолетовых лучей.Хрупкие кости, рахит.2,5-10 мкг
Пантотеновая кислотаПомогает перерабатывать питательные вещества, а также помогает вырабатывать внутреннюю энергию из них.Говядина, домашняя птица, цельные злаки, бобовые.Апатия, тошнота, судороги мышц, раздражительность.3 мг

Фолиевая кислота «отвечает» за общий тонус организма и хороший аппетит ребенка

«Алфавит»

Многие родители, решая, какие витамины лучше для детей 10 лет, обращают внимание на продукцию известных брендов, которая на слуху хотя бы благодаря рекламе. Но витаминный комплекс «Алфавит

Школьник» не требует особых промо-акций. Он уже давно пользуется популярностью благодаря назначению и компонентам, входящим в препарат. Состав комплекса продуман таким образом, чтобы была гарантия профилактики гиповитаминоза любого типа у ребенка. Это достигается за счет использования дневной нормы витаминов, которая составляет 60-70% суточной нормы ребенка. Этого количества вполне достаточно для рациона 10-летнего ребенка.

Какие витамины лучше подходят для детей 10 лет? Многие родители хотят купить такой препарат, который бы не вызывал аллергию у малыша. Врачи успокаивают мам и пап

Они говорят о том, что комплекс «Алфавит» разработан с учетом максимального уровня безопасности и гипоаллергенности, что для детских витаминов очень важно. В составе комплекса нет консервантов, искусственных красителей, что сводит риск появления аллергии к минимуму

Одновременно компоненты препарата способствуют:

  1. Повышению работоспособности.
  2. Укреплению иммунитета.
  3. Адаптации к высоким умственным нагрузкам.
  4. Улучшению переносимости физической активности.

Входящие в состав «Алфавита» 13 витаминов и 10 минералов соответствуют установленным в нашей стране нормам и требованиям. Принимать витамины нужно по три жевательных таблетки разного цвета – это суточная доза. Принимать утром, днем и вечером, чтобы профилактика была более эффективной.

Виды витаминных добавок

Витаминные комплексы для подростков направлены на:

  • укрепление иммунитета;
  • гармоничное развитие органов и систем жизнедеятельности;
  • сохранение остроты зрения;
  • противодействие стрессу в период повышенных умственных и физических нагрузок;
  • стабилизацию эмоционального фона;
  • борьбу с акне;
  • поддержание организма в период гормональной перестройки.

Для подростков от 7 до 14 лет

В этот период важным является развитие организма подростка. С 12 лет начинается активный рост. Развиваются все органы и системы жизнедеятельности. Перестраивается гормональный фон. Подростки испытывают нагрузки в школе, стресс.

Поддержать развивающийся организм можно с помощью следующих витаминных добавок:

  1. Пиковит форте 7+. 1 таблетка содержит все витамины группы В.
  2. Мульти-табс линия Юниор — универсальный препарат общего действия. Поддерживает иммунитет, обеспечивает необходимыми элементами.
  3. Витрум Юниор. Группа В оказывает общеукрепляющее действие. Помогает в борьбе со стрессом. Заботится о нервной системе подростка.
  4. Алфавит Школьник. Прием комплекса разбит на 3 раза: утром, днем и вечером, для оптимального усвоения компонентов.
  5. Супрадин Кидс Юниор. Жевательная таблетка препарата содержит холин, отвечающий за работу мозга и память. Витамин С противодействует различным заболеваниям за счет выраженных антиоксидантных свойств.
  6. Витус Крепыш — растворимые в воде или соке таблетки. Комплекс быстро усваивается. Приятный напиток придется по вкусу многим. Имеет общее действие.
  7. Компливит Актив — общеукрепляющий комплекс для гармоничного развития в переходный период.

Состав препарата Компливит Актив.

Для подростков от 14 до 16 лет

На первое место в этот период выходит забота о формировании репродуктивной функции подростка, от которой в будущем зависит здоровье мужчин и женщин. Гормональный фон вызывает эмоциональную неустойчивость.

Принимающие витамины в период взросления юноши и девушки поддерживают свое эмоциональное состояние, у них улучшается общее самочувствие и пр.

  1. Витрум Тинейджер. З0 таблеток с кальцием.
  2. Супрадин. Для подростков, занимающихся спортом. 12 витаминов и 9 минералов способствуют восстановлению сил организма.
  3. Пиковит Форте. 1 таблетка содержит 11 витаминов в суточной дозе, необходимой для подростка.
  4. Алфавит Тинейджер. Входящий в состав биотин влияет на вид кожи. Показан при занятиях спортом. Благодаря ему ребенок справляется с повышенными умственными и эмоциональными нагрузками.
  5. Мульти-табс Тинейджер. Комплекс общей направленности.
  6. Витрум Вижн. Таблетки для поддержания остроты зрения.
  7. Метабаланс 44. Капсулы содержат витамины натурального происхождения.
  8. Витергин. Подходят для подростков, активно занимающихся спортом.

Состав витаминно-минерального комплекса Алфавит Тинейджер.

Для подростков от 16 до 18 лет

В этом возрасте бурный рост замедляется. Происходит активное укрепление костной системы и рост костей в ширину. Продолжается гормональная перестройка организма, что влияет на настроение и физическое состояние юношей и девушек.

Поэтому вместе с общими витаминными комплексами, принимаемыми этой группой подростков, предлагаются и специальные, направленные на решение распространенных подростковых проблем.

  1. Алфавит Тинейджер. В основе комплекса — витамины группы В и кальций. Это препарат общего действия, способствует поддержанию иммунитета, восстановлению сил, нормальной работе систем жизнедеятельности организма тинейджера.
  2. Витус Гравитус. Для девушек-подростков. Заботится о женском здоровье. Отвечает за правильный обмен веществ в период полового созревания. Растворимые таблетки быстро всасываются, повышается активность компонентов. Принимать по 1 таблетке в день.
  3. Доппельгерц Бьюти Анти-Акне. Действие препарата направлено на поддержание и сохранение кожи подростка чистой и здоровой. В составе содержатся пивные дрожжи, цинк, кремний. Для хорошего результата прием препарата должен длиться не меньше 1 месяца.

Самые популярные витамины в 11 лет

Наиболее востребованы и популярны такие поливитаминные добавки:

  • Витрум Юниор. В таких жевательных таблетках помимо всех нужных ребенку витаминов присутствует 10 минералов. Особенно много в данном комплексе магния, кальция и фосфора, поэтому препарат способствует укреплению скелета и зубов. Кроме того, такие поливитамины положительно сказываются на умственном развитии.
  • Мульти-табс Тинейджер. В данном комплексе содержится не только 11 витаминов, но и семь минералов. Добавка отличается полноценной дозировкой йода для поддержки интеллектуального развития и иммунной системы. Препарат назначается для профилактики гиповитаминоза при высоких нагрузках и во время реабилитации после заболеваний.
  • Пиковит Форте. В мандариновых жевательных таблетках этого комплекса присутствует 11 витаминов. Препарат отличается высоким содержанием витаминов В-группы. Его рекомендуют принимать для улучшения аппетита и профилактики частых простуд.
  • Центрум Детский. Каждая жевательная таблетка такого препарата даст 11-летнему ребенку не только все витамины, но и 5 минералов. Комплекс назначается при недостаточном потреблении кальция или развитии анемии. У добавки отмечают положительное влияние на интеллектуальное развитие и иммунитет.
  • Алфавит Школьник. Главной особенностью такой витаминной добавки является разделение ее компонентов на несколько отдельных таблеток с учетом влияния витаминов и минералов на усвоение других соединений. Каждая таблетка дневной дозы отличается составом и вкусом, а принимать их можно в любом порядке. Комплекс эффективно укрепляет иммунитет, повышает уровень энергии и работоспособность.
  • Супрадин Кидс Юниор. В жевательных апельсиново-мандариновых таблетках этого комплекса содержится 12 витаминов, а также 9 минералов. Дополнительно в составе есть холин, участвующий в работе головного мозга и развитии памяти. Такой препарат также помогает укрепить иммунитет.
  • ВитаМишки. Такой витаминный препарат нравится детям формой мишек и приятным вкусом. Производитель предлагает несколько вариантов витаминов, для выбора которых нужно определиться с целью употребления витаминного комплекса. К примеру, комплекс Calcium+ будет укреплять кости и зубы 11-летнего ребенка, а комплекс Immuno+ положительно скажется на работе иммунной системы.

Какие комплексы подходят школьникам?

Выбирая препараты, ищите те, где прописан натуральный состав без искусственных подсластителей и красителей. Внимательно изучайте дозировку средства. Приведем список наиболее востребованных и хорошо работающих комплексов для школьников:

  • Пиковит. Деткам 6-8 лет подойдет комплекс «Пиковит Омега-3». Препарат облегчает адаптацию к учебным нагрузкам, помогает быстрей привыкнуть к школьным занятиям. Старшим школьникам 9-12 лет, рекомендован витаминный комплекс «Пиковит-Форте», стимулирующий умственную активность и укрепляющий память.
  • ВитаМишки одинаково полезны и для малышей, и для подростков. Способствуют улучшению памяти, стимулируют работу мозга, укрепляют иммунитет, повышают физические силы.
  • АлфаВит показан к применению со школьного возраста. Комплекс способен повысить умственную работоспособность, помогает хорошо переносить психологические и эмоциональные нагрузки, усиливает концентрацию внимания.

Описанные комплексы не содержат искусственных добавок, хорошо переносятся детским организмом, не несут побочных действий. Эффективно работают на улучшение функций головного мозга и общее состояние организма. Единственным противопоказанием к их приему служит индивидуальная непереносимость компонентов препарата. Обязательно следите за передозировкой средств.

ВитаМишки прекрасно подойдут для детей любого возраста

Как грамотно принимать витамины?

Витамины очень нравятся детям, что может привести к передозировке. Остановимся подробнее на особенностях приема самых важных из них и последствиях передозировки:

  • Количество витамина B1 уменьшается из-за приема антибиотиков или антацидных средств. Стремясь восстановить норму, можно допустить передозировку витамина, что приведет к аллергии. Чрезмерные дозы негативно скажутся на работе печени. Правильная доза легко усваивается и хорошо сочетается с приемом других витаминов.
  • Перебор витамина B6 выльется в повышенную утомляемость, боли в конечностях, общую физическую слабость. Витамин следует принимать совместно с кальцием, витамином B3 и медью.
  • Увеличенная доза витамина Е снижает скорость свертываемости крови, приводит к расстройствам ЖКТ, вызывает головные боли. Витамин нельзя принимать вместе с витамином К, может возникнуть кровотечение. Полезно сочетать его прием с витамином С.
  • Незначительное превышение В12 никак не сказывается, организм отлично справляется с излишками витамина. Непомерная доза вызывает ощущение сдавленности и онемения в конечностях. Рекомендован прием с другими витаминами группы В (В12, В5 и В9).

Стоит ли принимать?

Мнения экспертов расходятся. Одни считают, что недолгий приём витаминных комплексов укрепит иммунитет. Другие настаивают на рациональном питании и активном образе жизни без вмешательства пищевых добавок.

Но возникают ситуации, при которых малышу 5 лет целесообразно пропить курс поливитаминов:

  • сезон простуд (весна, осень, зима);
  • эпидемия гриппа;
  • после лечения антибиотиками, иммунномодуляторами, гормональными препаратами;
  • врождённый вирус иммунодефицита (ВИЧ);
  • тяжёлые травмы;
  • операции;
  • плохое зрение;
  • заболевания нервной системы;
  • редкие генетические недуги;
  • повышенные нагрузки (учёба, спорт);
  • плохое питание (качественно и количественно).

Для конкретных проблем разработаны специальные комплексы витаминов:

  1. Для иммунитета: A, B, C, E, лецитин, цинк, селен, омега-3 жирные кислоты, эхинацея, пробиотики, лактобактерии.
  2. Для аппетита: A, C, B12, железо.
  3. Для роста: A, D, B11, кальций, натрий, калий, магний, йод.
  4. Для памяти: D, P, B, A, C, E, селен, молибден, йод, омега-3, омега-6.
  5. При дефиците витамина D: D2, D3, E, кальций, магний, селен, медь, омега-3.
  6. При дефиците кальция: D2, D3, A, E, магний, натрий, калий.

При выборе комплекса обратите внимание на содержание и массовую долю витаминов, макро/микроэлементов, вспомогательных веществ/соединений

Где и какие витамины содержатся?

В каких продуктах содержится? В зелени, моркови, шпинате, тыкве, абрикосах, яичных желтках, молочных продуктах, рыбьем жире.

Витамины группы В – органические, жизненно важные элементы, которые задействованы во всех процессах организма. Нормализуют работу ЦНС и обмен веществ. Способствуют нормальному функционированию ЖКТ, печени. Улучшают зрение.

Содержатся в бобовых, пшенице, картофеле, овсянке; мясе, рыбе, сыре, яичных желтках. Также этих витаминов много в крупах, овощах, зелени, ягодах, орехах, фруктах.

Витамин С – сильный антиоксидант. Снижает холестерин в крови, улучшает проходимость сосудов. Обновляет клетки. Участвует в нормализации свертываемости крови. Укрепляет защитные функции организма, борется со стрессом, придает энергию.

Витамин С в цитрусовых, смородине, киви, шиповнике, мяте, рябине, перце чили, облепихе.

Витамин D является минералом и гормоном. Вырабатывается в организме под действием солнечных лучей. Предотвращает наследственные заболевания. Участвует в росте и развитии костей. Благодаря этому витамину лучше усваивается кальций и магний. Используется для профилактики онкологических заболеваний. Стабилизирует артериальное давление. Нормализует обмен веществ. Отвечает за баланс фосфора и кальция в организме.

Витамин D содержится в грибах, молочных продуктах, рыбьем жире, дрожжах, зелени, яицах, печени.

Витамин Е – жирорастворимый антиоксидант. Нормализует кровообращение, и улучшает проходимость сосудов. Предотвращает тромбоз, анемию. Положительно влияет на репродуктивность. Снимает спазмы. Способствует лучшему усвоению минералов. Нормализует обмен веществ. Участвует в правильном развитии органов. Положительно влияет на здоровье кишечника. Витамин Е задействован почти во всех процессах организма человека.

Содержится в овощах зеленого цвета, мясе, печени, орехах, яицах, бобовых, маслах, овсянке, киви. Нехватка этого витамина встречается редко, так как он содержится в растительных маслах, которые употребляются ежедневно.

Достаточное количество ценных витаминов содержится только в свежих продуктах. При термической обработке пища теряет часть полезных свойств. По этой причине сегодня появляется все больше сыроедов. Кстати, доказано практикой, что среди сыроедов много долгожителей.

Поливитамины для детей могут как принести пользу, так и навредить. Какие лучше витамины принимать – зависит от индивидуальных особенностей ребенка. Передозировка, безосновательное применение лекарственных препаратов, самостоятельное продолжение курса приема витаминов могут привести к нарушению работы органов, систем организма.

Также при неправильном употреблении нередко возникают побочные эффекты в виде аллергии, расстройства желудка, слабости, тошноты, покраснения кожи, сыпи. Медицинские препараты назначаются только специалистами, если этого требует состояние здоровья ребенка.

Оформление статьи: Владимир Великий

Список витаминов группы В для детей

Они содержатся в самых распространённых продуктах, которые важны для детей. Но не всегда они могут получить их в достаточном количестве вместе с едой. В этом случае большую роль играют витамины группы В для детей в таблетках. Эффективность таких препаратов научно доказана, в особенности, при рассеянном внимании, физических и эмоциональных нагрузках.

Лучшие витамины группы В для детей с их воздействием на организм малышей представлены в таблице — без них развитие и жизнедеятельность организма не будет полноценной.

Витамины

ВлияниеПрепараты

Источники и полезные продукты

B1 (тиамин)Улучшает работу нервной системы и головного мозгаНейромультивит,

Витамишки

Крупы, орехи, хлеб, зерновые, мука.

B2 (рибофлавин)

Способствует синтезу гемоглобина,  участвует в образовании антител, улучшает зрение. С его помощью происходит усвоение железа

Нейровитан

Молоко, яйца, мясо, рыба, печень.

B3 (ниацин)

Нормализует артериальное давления; способствуют быстрому обмену веществ; уменьшают уровень холестерина

Благомакс

Яйца, рыба, почки, печень, белые грибы, бобовые.

B4 (холин)Необходим для улучшения памяти, внимания; поддерживает работоспособность печени и почекХолина ХлоридРыба, мясо, сыры, творог

B5 (пантенол)

Содействует регенерации тканей, снижает уровень стрессаГеримакс,

Неуробекс

Свекла,  мясо птицы, дрожжи, грибы, бобовые, зеленые овощи (цветная капуста).

B6 (пиридоксин)

Воздействует на работу нервной и сердечно-сосудистой систем, вырабатывает гормон «счастья», укрепляет иммунитетНейромультивит,

Джунгли

Цитрусовые, ягоды, белковые продукты, орехи, помидоры, морковь.

B7 (биотин)

Благоприятное воздействует на метаболизм

Биотин

Горох, морская рыба, петрушка, яблоки, цитрусовые (апельсины), бананы
B8 (инозитол)Выполняет роль антидепрессанта, участвует в построении белка

Благомакс

Орехи, дрожи, крупы, икра, рыба

B9 (фолиевая кислота)

Участвует в росте клеток, их делении, защищает слизистую оболочку от раковых образованийАнгиовит,

Алфавит,

Джунгли

Зелень: петрушка, сельдерей, капуста, шпинат, свекла.

B12 (цианокобаламин)

Играет защитную функцию – предотвращает разрушение волокон

Нейромультивит

Морепродукты, рыба, мясо, субпродукты (печень, почки)

Корректировка питания

В 5-летнем возрасте ребёнку необходимо 4-разовое питание. Пища должна быть богата кальцием и полиненасыщенными жирными кислотами.

Оптимальное соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) — 1:1:4.

Дневная норма калорий: 2200.

Ежедневно ребёнок должен употреблять мясо, молочные продукты, фрукты, овощи, масло, хлеб, сок или чай.

Рекомендации по блюдам:

  1. Каши в меню нужно менять ежедневно.
  2. Рыбу следует готовить 2 раза в неделю.
  3. Фрукты, овощи предпочтительно подавать на ужин и завтрак.
  4. Обязательно присутствие в рационе супов, мясных и овощных бульонов.
  5. Творог, яйца, жирную рыбу разрешено подавать к столу не чаще трёх раз в неделю.

Внимание! Некоторые продукты снижают усвояемость питательных веществ. Например, при недостатке кальция следует отказаться от кофе (для пятилетнего возраста этот напиток вообще не рекомендуется)

А молочную продукцию нежелательно сочетать с кашами и овощами.

Для справки. Всасываемость ценных элементов снижают отдельные лекарства (особенно антибиотики). Поэтому в период сезонных простуд детям требуется питание с повышенным содержанием витаминов.

Также не следует злоупотреблять сладким: в 5 лет его дают не чаще 1–2 раз в неделю.

Корректировка питания как альтернатива

При сбалансированном рациональном питании витаминные добавки из аптеки будут не нужны. Для этого проследите, чтобы в меню школьника присутствовали:

  • Блюда из жирной рыбы (горбуши, семги, форели). Они являются источником йода и легко усваиваемых белков.
  • Разные растительные масла, семечки и орехи. Из них ребенок будет получать витамин Е.
  • Блюда из цельного зерна. Они выступают источником витаминов группы В.

Не менее важно получать и достаточно минералов. Для памяти и внимания ребенку нужны:

  • Железо. Его источником будет телятина, крольчатина, печень, , яйцо, капуста.
  • Магний. Его ребенок получит из гороха, фасоли, кураги, орехов, круп, кунжута.
  • Цинк. Для его получения ребенку нужно употреблять сухофрукты, печень, мясо, грибы и тыквенные семена.

Про читайте другую статью. Узнаете принципы сбалансированного питания и увидете пример меню на неделю.

Значение витаминов группы В и потребность в детском возрасте

В1

Данный витамин также называют тиамином. Он важен для обменных процессов в клетках, особенно в центральной нервной системе

Этот витамин ответственен за интеллект, память и внимание. К тому же, витамин В1 нужен для регуляции работы ЖКТ и сердца.

Суточная потребность в тиамине в разном возрасте составляет:

Возраст

Потребность в мг

До года

0,3-0,5

1-2 года

0,7

3-6 лет

0,9

7-10 лет

1-1,2

Подростки девочки

1,1-1,3

Подростки мальчики

1,5

В2

Данный витамин, который также называют рибофлавином, необходим для энергетических процессов в клетках. Он принимает участие в образовании нервных клеток, а также клеток слизистых оболочек, кожи и крови.

В сутки ребенку рибофлавин требуется в таком количестве:

Возраст

Потребность в мг

До года

0,4-0,6

1-2 года

0,8-0,9

3-6 лет

1,1

7-10 лет

1,2-1,4

Подростки девочки

1,3-1,5

Подростки мальчики

1,8

В3

Такой витамин называют никотиновой кислотой, ниацином или витамином РР. Основными функциями этого соединения являются участие в синтезе гормонов, обмене питательных веществ и образовании ферментов. Также ниацин важен для синтеза красных кровяных клеток, работы ЦНС, сердца и сосудов.

Ежедневная потребность в витамине РР в детском возрасте составляет:

Возраст

Потребность в мг

До года

5

1-2 года

9

3-7 лет

12

8-11 лет

12-15

Подростки девочки

15

Подростки мальчики

17

В4

Этот витамин также называют холином, поскольку его впервые получили из желчи. Его главной функцией называют участие в обмене жиров и работе печени

Кроме того, такой витамин благотворно влияет на такие функции нервной системы, как внимание и память. В сутки холин требуется ребенку в количестве 100-350 мг

В5

Такой витамин также носит название «пантотеновая кислота». Он важен для внимания, работы сердца, расщепления жиров, заживления ран, регенерации слизистых и кожи. Также данный витамин требуется для поддержки гормонального фона и иммунитета.

В сутки этот витамин требуется детям в таком количестве:

Возраст

Потребность в мг

До года

2

1-2 года

3

3-6 лет

4

7-11 лет

5

Подростки

4-7

В6

Данный витамин, другим названием которого является пиридоксин, необычайно важен для аминокислотного обмена. Также это соединение принимает участие в кроветворении и образовании гемоглобина, влияет на кислотно-основной баланс и уровень глюкозы крови.

Ежедневно ребенку нужно получать пиридоксин в таком количестве:

Возраст

Потребность в мг

До года

0,5

1-2 года

1

3-6 лет

1,1

7-11 лет

1,4

Подростки девочки

1,6

Подростки мальчики

2

В7

Этот витамин, также называемый биотином или витамином Н, крайне важен для состояния кожи, так как он участвует в образовании коллагена. Достаточное поступление такого витамина обеспечивает нормальное состояние ногтей и волос, а также необходимо для обмена жиров и работы пищеварительных ферментов.

Каждодневное поступление биотина в детском возрасте должно быть таким:

Возраст

Требуется в мкг

До года

15

1-2 года

20

3-6 лет

25

7-11 лет

30

Подростки девочки

20-40

Подростки мальчики

50

В9

Данный витамин также называют фолиевой кислотой. Она очень важна для образования нейромедиаторов, выработки желудочного сока, роста и формирования клеток. Такой витамин требуется для нормального кроветворения, а также белкового обмена.

Ежедневно детям требуется фолиевая кислота в таком количестве:

Возраст

Потребность в мкг

До года

25

1-2 года

50

3-6 лет

75

7-10 лет

100

Подростки

200

В12

Данный витамин, называемый цианокобаламином, требуется для нормального деления половых клеток, а также клеток в костном мозгу. Такое соединение принимает участие в большинстве физиологических процессах в теле ребенка, влияя на обменные процессы, иммунитет, сон, психические функции и многое другое.

Потребность детей в витамине В12 каждый день составляет:

Возраст

Сколько нужно в мкг

До года

0,4

1-2 года

0,7

3-6 лет

1

7-11 лет

1,4

Подростки

2

Подробнее о витамине B12 смотрите в передаче “Жить здорово”.

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий