Обильные месячные

Как откорректировать цикл

Для того чтобы немного скорректировать цикл и передвинуть начало регул, нужно принимать витамин С за пару дней до предположительного наступления критических дней. Для этих же целей можно есть лимоны или другие цитрусовые, богатые аскорбиновой кислотой.

Чтобы ускорить приход менструации на 1-2 дня, можно применять следующие методы:

  • активно покачать пресс или заняться другой умеренной физической нагрузкой;
  • заняться интенсивным сексом;
  • принять горячую ванну, которая обеспечить быстрый приток крови к органам малого таза;
  • принять отвар петрушки.

При веских причинах и по назначению врача можно проскочить одну менструацию, то есть вызвать задержку месячных на срок до месяца. Такой результат достигается искусственно сделанным гормональным сбоем, который обеспечивается приемом оральных контрацептивов без перерыва на протяжении 2 месяцев, применением гормональных монопрепаратов или приемом препаратов прогестерона, например, Дюфастона.

Вносить коррективы в устоявшийся менструальный цикл следует лишь при очень серьезных причинах и по назначению врача.

Способы лечения

ПрепаратДействиеНазначение
Домашние, народные средства
Трава пастушья сумкаОбладает легким кровоостанавливающим свойством.

Благотворно влияет на женские органы. Уменьшает боли и спазмы при месячных

Можно есть в сыром виде в салатах, просто так, пить отвар не больше полстакана 2 раза в день
Горец почечуйныйКроме помощи при маточных кровотечениях, выводит токсины и тяжелые металлы из организмаПрименяется настой сухих трав по 1 ст/л 3 раза за полчаса до еды
ТысячелистникПовышает тонус матки. Благотворно влияет на весь организм.

Способствует кроветворению и улучшает сосуды

Стакан (250г) настоя делят на 4 приема в сутки
Крапива (может вызвать аллергию!)Прекрасное общеукрепляющее средство. Повышает тонус матки, нормализует менструальный циклПринимают по 2 ст/л 4 раза в сутки
Лекарственные средства (по назначению врача)
ТранексамПротивовоспалительное, противоинфекционное, противоопухолевое, противоаллергическое средство. Имеет гемостатическое действие при патологии тромбоцитов и меноррагииЕсть таблетки и ампулы для внутривенной инъекции. Только по назначению врача
ДицинонИмеет гемостатическое действие. Не влияет на образование тромбов.

Используется как «скорая помощь»

Применяется при  меноррагии, у женщин с ВМС, носовых кровотечениях
ВикасолНормализует свертываемость кровиПри меноррагии в комплексной терапии в лечении дисфункциональных кровотечений (при гормональном сбое)
КапроферГемостатик.

Имеет противогрибковый эффект

Назначается врачом при кровотечениях, в основном после операций, абортов, в комплексном лечении, как «скорая помощь». Только по назначению врача
АскорутинОдин из немногих препаратов, которые женщина может принимать без назначения врача. Сначала строго по инструкции, а через неделю ежедневно по утрам одну таблетку. Особенно полезно тем, кто пьет противозачаточные гормональные

Любые сгущающие кровь, кровоостанавливающие препараты и растения – это риск для людей, страдающих варикозным расширением вен, тромбофлебитом, с повышенной свертываемостью крови.

Главные методики остановки кровотечения

Маточное кровотечение, не связанное с менструацией, имеет специфические отличия:

  • Обильная кровопотеря – 80-100 мл в сутки. При таком состоянии женщина вынуждена менять гигиеническую прокладку каждые 1,5 часа.
  • Начало вне цикла. Минимальная продолжительность менструального цикла составляет 21 день. Если менструация началась раньше этого срока, можно говорить о риске кровотечения.
  • Отличия по цветовым характеристикам и густоте. Менструальная кровь темная и вязкая, при кровотечении она, наоборот, жидкая и ярко-красная.
  • Обильность выделений. При менструации обильность возрастает к третьему дню, а после идет на спад. В случае кровотечения такая закономерность не отслеживается.

Несколько укорачивается период кровотечения при месячных у тех девушек, которые знают, как избежать беременности и регулярно принимают гормональные контрацептивы. Если женщина ведет активную жизнь и принимает таблетки уже на протяжении месяца или двух, велик шанс, что останавливать кровотечение при месячных ей не придется.

Патологические месячные характеризуются продолжительным кровотечением и мазаньем после 3-5-7 дней, с разной степенью интенсивности. В таких случаях информацию по данному вопросу читать можно, но лечиться самостоятельно не стоит. Дело в том, что женщина не в состоянии определить, откуда именно идет кровотечение, не является ли это какой-то хирургической патологией, не нужна ли ей экстренная госпитализация.

К некоторым из заболеваний и патологических состояний, которые могут давать кровотечения, похожие как кровотечение при месячных, или просто увеличивать срок отторжения старого эндометрия относятся:

  • гормональные нарушения,
  • сильный стресс,
  • эндометриоз,
  • миома матки,
  • полипы в матке,
  • заболевания печени,
  • нарушения функции свертывания крови,
  • жесткая и не сбалансированная диета,
  • неправильный прием лекарственных препаратов,
  • авитаминоз,
  • прервавшаяся беременность.

В такой ситуации рекомендуется пойти на обследование. Необходимо определить, нет ли у женщины гиперплазии эндометрии, не нуждается ли она в манипуляции по его удалению.

Многие женщины в течение нескольких лет мучаются, проводя ежегодную чистку и не зная причины кровотечения или обильных и продолжительных месячных.

Транексам при менструации

Транексамовая кислота, входящая в состав лекарства, не предотвращает распад стенок капилляров и сосудов. Она вяжет кровь, что способствует ее медленному вытеканию. Производитель не рекомендуют использовать лекарственное средство дольше 3-х месяцев подряд.

Способ применения: 4 таблетки за сутки принимаются с равным интервалом времени от начала менструации.

Если выделения обильные, то доза определяется в зависимости от типа заболевания, вызвавшего патологию.

Инструкция:

  • единоразово принять 4 таблетки, в дальнейшем – по 1 каждые 8 часов;
  • при нормальной консистенции крови и появлении осложнений со стороны зрительной системы, суточная доза Транексама уменьшается до 3 таблеток в сутки.

Безопасно ли преждевременно останавливать менструацию?

Для преждевременной остановки менструации медикаментозным путем обязательны веские показания. К ним относятся обильные выделения, превышающие 150 мл в сутки. Состояние вызывает малокровие, заболевания мочеполовой системы. Также разрешен прием препаратов, если длительность месячных более 7 дней при диагностированных инфекционных и грибковых болезнях.

Запрещено применять средства, которые преждевременно останавливают менструацию, если установлены:

  • генитальные кровотечения неизвестной этиологии;
  • артериальные и венозные тромбозы;
  • заболевания центральной нервной системы;
  • патологии печени;
  • онкологические заболевания.

Народная медицина

Новые наблюдения в постоянно меняющихся условиях жизни собираются по крупицам. Они пополняют перечень народных советов и рецептов приготовления настоев, помогающих справиться с обильными месячными. Проверенные временем рекомендации не остаются без внимания и применяются современными женщинами в домашних условиях.

Большинство народных средств, уменьшающих потери крови – это настои, чаи или отвары лекарственных растений.

  1. Крапива помогает значительно снизить кровопотерю. Для приготовления настоя берется 20 грамм сухих листьев крапивы двудомной на стакан кипятка. Принимать по 50 миллилитров через каждые 3 часа до наступления эффекта.
  2. Смешать по 20-25 грамм сухой травы тысячелистника, пастушьей сумки и корневищ лапчатки. Добавить 10 грамм коры дуба. Все залить кипятком объемом 0,5 литра. Поставив на огонь, довести до кипения. Не дав закипеть, снять с огня. Через 40 минут отвар можно пить по 1 столовой ложке за полчаса до еды дважды в день. Уменьшает месячные.
  3. Залитую стаканом крутого кипятка столовую ложку горца перечного довести до кипения и снять с огня. Разделив порцию на 3 части пить за 20-30 минут до еды трижды в сутки. Останавливает кровотечение. Аналогично действует горец змеиный. Тот же рецепт используется для кукурузных рылец.
  4. Семена сирени (1 ч. л.), залив стаканом кипящей воды, настаивать 15-20 минут. Далее, на маленьком огне отвар кипятить не больше 10 минут. Уменьшает выделения и продолжительность месячных, благодаря повышению тонуса сосудов. Аналогично применяется спиртовая настойка из цветков сирени и прополиса.
  5. Настаивать ягоды и листья барбариса на спирте или водке 14 дней. Настойка благоприятно действует на сосуды, повышает гемоглобин, уменьшает диарею.
  6. Кора и ягоды калины нормализуют обильные месячные. Из них готовят отвары. Ягоды употребляют также в сушеном виде, добавляют в чай.
  7. Веточки вишни в виде отвара снижают воспаление, тонизируют сосуды, снабжают организм витаминами, улучшают кроветворение, благодаря большому содержанию фолиевой кислоты.
  8. Прием отваров полыни, пижмы, шалфея или хмеля за 4-5 дней до начала критических дней стабилизирует менструальный цикл, помогает регулярному очищению организма, защищает от скачкообразных изменений месячных. Шалфей, хмель содержат фитоэстрогены, помогающие регулировать течение критических дней.
  9. Прием настоя клевера перед критическими днями снижает воспаление придатков, головные боли, очищает кровь, нормализует менструальные выделения.
  10. Отвары мяты, листьев малины, коры ивы благотворны для нервной системы. Их настойки уменьшают выделения при менструации.

Медикаменты при обильных менструациях

Лекарства являются самым простым и эффективным способом остановки меноррагии. Также они могут стабилизировать менструальный цикл.

1. Противозачаточные средства

Они способны урегулировать нарушенные гормональный фон, приостанавливают выработку эндометрия. Однако, сразу они не помогут от обильных месячных.

Врач может назначить такие препараты, как Джес, Марвелон, Жанин, Новинет, Ярина и другие.

2. Дюфастон

Лекарственный препарат, нормализующий менструальный цикл и снижающий выработку эндометрия. Является аналогом прогестерона.

3. Аскорутин

Аскорутин — препарат рутина, укрепляющий стенки кровеносных сосудов.

Его можно применять также и в профилактических целях. Нельзя применять в период обострения мочеполовых заболеваний и при наличии тромбозов. Длительность лечения — три недели.

4. Кальция глюконат

Способен снизить проницаемость кровеносных сосудов и улучшить свёртываемость крови. Применяют каждые 5 часов перед приёмом пищи.

5. Ибупрофен

Как нестероидное противовоспалительное средство способен снизить кровопотерю при менструации на 30%, также снять болевой синдром. Нельзя принимать лицам с заболеваниями желудка.

6. Кровоостанавливающие препараты

Транексам, Дицинон, Этамзилат и Викасол. При внутривенном использовании количество крови при месячных уменьшается за быстрое время — буквально за несколько минут. Именно поэтому они считаются экстренными препаратами.

  • Транексам считается наиболее современным препаратом. Обладает также противовоспалительным, обезболивающим и противоаллергическими свойствами. Эффективен и при маточных кровотечениях. Нельзя применять лицам с нарушениями свёртываемости крови, почечной недостаточности и с тромбозами.
  • Дицинон — способен остановить даже сильные месячные. Выпускается в виде таблеток и ампул для инъекций. Наиболее быстрый эффект дают внутривенные уколы. Лечебный эффект сохранятся до пяти часов.
  • Этамзилат — это кровоостанавливающий препарат, не влияющий на свёртываемость. Действует через 20-30 минут, эффект сохраняется до пяти часов. Применяется путём внутривенных инъекций.
  • Викасол помимо кровоостанавливающего обладает также противовоспалительными свойствами и способен улучшить свёртываемость крови, восполнить запасы витамина К. Нельзя принимать женщинам с нарушениями свёртываемости крови, тромбозами, тромбоэмболией.

7. Витамины

При обильных месячных стоит обратить внимание на витаминные комплексы с содержанием кальция и витаминов группы В. Они способны также стабилизировать работу эндокринной и нервной системы и обмена веществ, которые также косвенно влияют на работу менструального цикла

При обильных менструациях необходимо подготовить организм к наступлению очередных критических дней. За несколько дней до наступления месячных необходимо:

  • наладить режим дня и работу желудочно-кишечного тракта;
  • с разрешения врача, отменить ранее назначенные сосудорасширяющие лекарства;
  • начать принимать препараты, укрепляющие сосуды;
  • начать приём витаминов и иммуномодуляторов, помогающих при кроветворении, регулирующих вязкость и свёртываемость крови.

Народные препараты

Народные лекарственные препараты также широко применяются при остановке сильной менструации. К более эффективным средствам принято относить:

  1. Крапиву. С древних времён эту траву применяют для устранения кровотечения. Если трудности возникли именно с месячными, то это трава принимается как отвар. А также её разрешено принимать при кровотечениях в матке.
  2. Мед. Средство приводит к раннему началу менструации. Если начать регулярно употреблять его за семь дней до ее начала, то она начнётся на несколько дней раньше.
  3. Петрушку. Её действие на организм похоже на действие меда. Используется она также за семь дней до начала цикла.
  4. Сок лимона. Но эффект от него может улучшить состояние далеко не каждой девушки. А также нужно помнить, что его запрещено применять в случае наличия гастрита, язвы либо других болезней с желудком и кишечником. Слишком большое количество витамина С может привести к раннему началу месячных.
  5. Водяной перец. Такое народное средство помогает увеличить показатель свёртываемости крови, избавляет от сильных болевых ощущений и несёт ранозаживляющий эффект. Чтобы сделать такое средство, потребуется 400 миллилитров горячей воды и две столовые ложки сухой травы. Водяной перец прибавляют в воду и настаивают в течение нескольких часов.
  6. Манжетку. Культура несёт вяжущее, кровоостанавливающее, ранозаживляющее, а также болеутоляющее действие, очень часто используется для создания современных лекарственных препаратов. Для приготовления чая 30 грамм высушенной травы заливают 0,5 литрами горячей воды. Настаивать нужно около часа, далее средство употребляют три раза в день, пока не пройдут все отрицательные симптомы.
  7. Пастушью сумку. Такое растение отличается кровоостанавливающим свойством. Его разрешено применять для приготовления ванны из растений либо делать из неё чай. Чтобы приготовить лечебный отвар, нужно взять двадцать грамм травы и залить двумя стаканами горячей воды. Настаивается чай в течение часа, делится на три приёма в день и употребляется перед едой. Чтобы создать ванну из этой травы, на один литр воды прибавляют две столовые ложки культуры. Время процедуры доходит до пятнадцати минут, повторять нужно в течение пяти дней.
  8. Корицу. Такое средство помогает значительно уменьшить силу кровотечений при сильной менструации. В одном стакане горячей воды размешивают около трёх столовых ложек корицы. Этот препарат нужно принимать каждые тридцать минут, пока не пройдёт кровотечение.

Причина обильных месячных

Избавиться от обильной менструации можно, но изначально следует выяснить причины такого явления. Ведь непонятно что лечить, чтобы прекратилась обильность. Изначально следует отметить, у каждой девушки свое понятие обильности. Сравнивать можно менструацию каждого цикла до определенного момента. Если, к примеру, они были умеренными, длились 5 дней, а потом вдруг стали выделения больше, растянулись на неделю, можно назвать их обильными. С другой стороны, девушка может сравнивать с эталоном, как должно быть. В норме за всю менструацию девушка теряет 50-150 мл крови, а длительность месячных составляет от 3 до 5 дней.

В любом случае, с отклонениями нужно обратиться к гинекологу. Наверное, самой сложной системой в организме женщины выступает половая. Сбой менструации может быть по причине расстройств функционирования любого внутреннего органа. Даже привычное питание влияет на характер менструации. Если гинеколог констатировал факт – заболеваний половой системы нет, обильность, скорее всего, индивидуальная особенность организма – можно приступать к самостоятельным действиям.

Интересное видео:

Народные средства

Если женщина не желает использовать медикаментозные способы остановки месячных или имеются противопоказания, то можно воспользоваться хорошо проверенными, безопасными народными способами. Целью является повышение устойчивости стенок капилляров и улучшение показателей свертываемости крови. На стенки сосудов благоприятное воздействие оказывает витамин C, который можно принимать как в натуральных продуктах — цитрусы, шиповник, ягоды, так и в виде аптечных препаратов. За несколько дней до наступления месячных можно начать прием витамина C по одной таблетке в день.

Прием внутрь отвара петрушки или крапивы позволит повысить свертываемость крови. Сделать отвар достаточно просто — в стакане воды надо отварить 35—40 грамм измельченной петрушки, кипятить на водяной бане в течение 10 минут, после чего отсудить и процедить через марлю. Отвар крапивы содержит большое количество витамина K, также в нем присутствует витамин С.

Причины остановки месячных и запреты

Есть достаточно медикаментозных и народных средств для прекращения месячных. Но останавливать их нужно только в том случае, если на то есть веские причины. Таковыми могут быть:

  • обильные выделения, которые превышают 150 мл на день. Такие состояния могут вызвать анемию или стать свидетельством других серьезных заболеваний половой системы или органов малого таза;
  • долго идут месячные, более 7 дней, даже если выделения выглядят как “мазня” темного цвета. В этом случае возможно возникновение инфекционных или грибковых поражений половых органов и полости матки.

В этих случаях тактику поведения лучше узнать у врача. Гинеколог проведет диагностику, и при необходимости назначит медикаментозные препараты или посоветует народные методы лечения.

В период менструации из матки выходит функциональный слой, который уже не нужен и отделился от стенок. Эта часть увеличенного эндометрия через расширившийся цервикальный канал выходит наружу вместе с кровью.

Избавляться от месячных в этот период крайне нежелательно и опасно. Ведь часть выделений может остаться внутри и спровоцировать развитие воспалений. Кроме того, создается благоприятная среда для размножения грибковой и другой инфекционной флоры.

https://youtube.com/watch?v=Qhz5PrxkYgE

Физиологический процесс

Сталкиваясь с различными проблемами при менструациях, такими как болевые ощущения, большая продолжительность периода, обильные выделения, многие женщины задумываются, можно ли остановить месячные и как это сделать.

Менструация — естественный процесс для организма любой девушки и женщины, в протекание которого вмешиваться не рекомендуется.

Но если каждый цикл идет слишком долго и с обильными выделениями, то есть протекание месячных отходит от нормы, в таком варианте можно рассмотреть целесообразность использования различных методов остановки менструации.

Нет смысла искать средства, способные в 1 минуту прекратить месячные, но стоит задуматься о нормализации этого процесса. Зачастую сократить период протекания менструаций и сделать их менее болезненными все-таки можно:

  1. Активный образ жизни. Занятия ежедневной зарядкой, фитнесом или просто длительные пешие прогулки на свежем воздухе плюс регулярная половая жизнь способствуют нормализации менструального цикла, при этом месячные могут идти менее объемно и быстрее, чем при малоподвижном образе жизни.
  2. Сбалансированное питание. Жесткие диеты и значительные ограничения в еде еще никогда не приносили пользы организму, это же касается менструального цикла. Обычно у женщин, строго ограничивающих себя в количестве принимаемой пищи, месячные продолжаются дольше в среднем на пару дней.

Если же описанные приемы нормализации менструального цикла не помогают, предстоит решить вопрос об использовании методов остановки месячных лекарственными или другими средствами. При этом не рекомендуется принимать решение самостоятельно, ведь только врач сможет назначить правильную медикаментозную терапию и рассказать обо всех положительных и отрицательных эффектах народной медицины.

Показания к прерыванию менструации

Чаще всего женщины задумываются над тем, как быстро остановить месячные, в том случае, если они длятся больше 8 дней или же очень обильны. Это объясняется тем, что за счёт больших кровопотерь женщина теряет трудоспособность, оказывается негативное влияние на нервную систему, а также ухудшается общее состояние сердечно-сосудистой системы. Обильные и длительные кровотечения могут привести к развитию анемии.

Однако следует обратить внимание на то, что продолжительные менструации не всегда являются признаком какой-либо патологии. Искусственно прерывать месячные не рекомендуется в том случае, если:

  • отсутствуют обильные выделения;
  • нет проблем с репродуктивными органами;
  • не было травм живота;
  • общее состояние женщины нормальное, то есть отсутствуют головокружения, обмороки и общая слабость.

Следует периодически делать анализы на проверку количества гемоглобина в крови, а также принимать витамины и препараты, которые содержат в своём составе железо. Таким образом, можно восполнить количество витаминов и микроэлементов, которые выводятся из организма вместе с кровью.

Препараты для остановки месячных могут использоваться, если:

  • наблюдаются прорывные кровотечения;
  • нерегулярный цикл;
  • возникают симптомы, которые указывают на общее истощение организма;
  • менструации проходят длительно и очень болезненно.

Все эти симптомы указывают на присутствие заболевания. Поэтому следует обратиться к врачу, который подберёт максимально безопасный способ остановки критических дней. Самостоятельно это делать не рекомендуется, так как речь идёт о приёме гормональных и кровоостанавливающих препаратов. Неправильный их приём может привести к серьёзным негативным последствиям для женского организма.

Физиологическая норма потери крови при месячных

Каждая женщина должна знать норму ежемесячных кровяных выделений, чтобы вовремя определить патологии и начать лечение в случае необходимости. Объем необходимо рассматривать индивидуально, исходя из физиологических особенностей организма.

Кровь имеет неяркий бардовый цвет и специфический запах. В состав месячных также входят: слизь, части эндометрии, остатки яйцеклетки.

Иногда в ежемесячных выделениях можно обнаружить небольшое количество сгустков. Если такое явление не сопровождается обильным кровотечением и болями, то это вариант нормы. Эти сгустки – частички неоплодотворённой яйцеклетки или кровь, свернувшаяся во влагалище. Также сгустки могут появляться при использовании внутриматочной спирали.

На начальном этапе месячных или в последние дни могут быть не обильные выделения более темного цвета с молочным запахом, это тоже вариант нормы, если они не длятся больше 2 дней. Выделения, которые длятся больше этого срока или бывают вне месячных, могут быть симптомом серьезного заболевания и служат поводом для посещения гинеколога.

Важно знать! Слишком обильные выделения, особенно со сгустками крови, нехарактерные для обычных месячных, и ноющая боль внизу живота – являются симптомами внутриматочного кровотечения, которое невозможно остановить. Оно бывает как при внематочной беременности, так и при излишней нагрузке на организм, например, при активных физических занятиях

Норма потери крови в критические дни

Месячные должны наступать в соответствии с индивидуальным циклом и длиться в среднем от 3 до 5 дней. Если обильная менструация останавливается позже чем через 7 дней после начала, это повод обратиться к врачу. Без его помощи определить причины обильных кровотечений затруднительно.

Отклонения от средних показателей обычно встречаются во время полового созревания и в период перед менопаузой. Для остальных возрастных категорий норма потери крови приблизительно 250 грамм в сумме за один цикл, из расчета 50 грамм в течение 5 дней.

На опасный уровень объемов выделений указывает увеличение частоты смены средств гигиены. Если необходима их смена через каждый час или полтора, следует принять меры по уменьшению количества выделений. Особенно тревожным признаком является большое количество насыщенных кровяных выделений яркого алого цвета, а также наличие в них большого числа крупных сгустков.

Месячные играют важную роль в организме женщины. Не следует бездумно их менять. Но кровотечения опасны для здоровья. Чтобы не допустить непоправимых последствий, обильные выделения крови следует своевременно останавливать.

Способы приостановить кровь

Прервать менструационный цикл полностью невозможно. Он прекращается на девять месяцев во время вынашивания ребёнка. Перенести начало менструации на несколько дней можно, если использовать для этого специальные медикаменты либо народные средства, но прекратить такой процесс в ближайшие часы невозможно.

Искать специальные таблетки, которые могли бы побороть естественные процессы, не имеет смысла. Значительно улучшить этот процесс, сделать его более быстрым и не таким чувствительным поможет:

Контрацепция (таблетки и специальные капсулы). При приёме средств оральной контрацепции, можно значительно уменьшить время месячных, сократить число выделений на несколько дней, устранить неприятную симптоматику. Но такой метод не рекомендуют сами врачи, так как он плохо действует на здоровье пациентки. А также отрицательно повлиять может и то, что пациентки не делают перерывов между курсами употребления таких средств, что в результате ведёт к сильным сбоям в гормональном фоне. При приёме оральных контрацептивов и после резкого отказа от них, организму женщины очень сложно прийти в нормальное состояние и восстановить свои природные функции. Всё это лишь ухудшает здоровье и приводит к различным трудностям.
Соблюдение подвижности

В этом случае важно вести активный образ жизни, который будет состоять из занятий спортом, регулярной половой жизни и хорошего эмоционального состояния. Чтобы восполнить нужные для тела физические нагрузки, совсем необязательно выполнять регулярные упражнения с утяжелением в спортивном зале

Достаточно регулярно заниматься гимнастикой и простой зарядкой, ездить на велосипеде на открытом воздухе и устраивать короткие пробежки. В этом случае неважно, какой темп выберет женщина: быстрый либо медленный.
Составление правильного рациона. Такой метод включает в себя приём только правильной пищи. В этом случае питаться важно не только регулярно, но и правильно. Запрещено устраивать себе изнурительные и строгие диеты, так как никакой пользы для здоровья и состояния организма они не принесут.

https://youtube.com/watch?v=WdntGmCFenc

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий